第13周目标评估/季度回顾

我们已经达到了今年的四分之一，所以我想我应该检查一下我今年设定的目标，看看我做得如何:

全年目标:

*所有4级巨石轻松

-能够连续做10个全身俯卧撑

-至少能做一个引体向上(辅助)

改进的手指握法

既然不能用圆石，这还是一样的。俯卧撑仍然很难。我可以连续9次跪着(从年初算起是+1)。我不能在任何地方练习引体向上，所以这有点停滞不前。

*慢慢减掉8公斤，保持(目标重量67公斤)

吃干净/健康的早餐和午餐

-早上和下午吃干净/健康的零食

表示“不”培根!

你做得很好。我现在的体重是70.9公斤，所以我已经成功了一半。它走得很慢，但很平稳。我这个月的卡路里分配目标不太顺利。我已经去过4次了，只有一次停留在我的TDEE内，我们为我儿子庆祝生日，吃了很多。我计划在25/30天内保持在1900千卡以内，所以这个月剩下的时间必须要好得多。这个月晚些时候我可能不得不给自己一些放松，但我会在这个月剩下的时间里尽量保持在1900点以内。这意味着很多计划!少吃培根的部分进展得很好，清洁饮食也是如此(除了这周)。

*灵活性:宽站立脚趾接触，双手在地板上

-提高腰肌的柔韧性:经常拉伸

我这周的非固定动作是我的大腿以孩子的姿势碰到我的脚跟。我可以把我的手放在地板上，用宽站立脚趾触摸，只是还没有平。腰肌伸展:没有发生。我很难做额外的伸展运动。

*辅助手姿势

-克服恐惧!!：）

-提高核心强度

-增强手臂力量

还有:不要这样做。我举得更重，所以我的手臂变得更强壮，我想我的核心也一样，但我没有做倒立。

综上所述，本周我将:

看看我还能不能做瑜伽倒立，我有段时间没做过了。如果进展顺利，我可能会尝试倒立。

计划并准备好这周剩下的每顿饭，这样我的热量就能控制在1900千卡以内。

保持举重。