2周的FB重新启动挑战 - 平衡,平易近人的健身恢复
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挑战细节

  • 长度:2周
  • avg。期间:27分钟(15-40)
  • 每周几天:5 + 1可选
  • 困难:2-3
  • 身体焦点:总体
  • 设备:哑铃,垫子,没有设备
  • 培训类型:心血管,HIIT,低冲击力,力量训练,伸展/灵活性

2周的FB重新启动挑战 - 平衡,平易近人的健身恢复

概述

欢迎来到FB重新启动!该计划是为那些因疾病,受伤或锻炼休息而回来的人设计的,以帮助您以平易近人的方式重新运动。从延长的锻炼休息中回来并希望以您以前的强度弥补损失时间,这是很常见的。但是,这可能会增加受伤和/或倦怠的风险。

FB重新启动旨在建立力量,有氧运动和基本运动的坚实基础,以使您的身心重新以一贯的锻炼节奏。我们包括第2级和3级锻炼的组合,以帮助您恢复适当的强度水平,从而感觉良好并最小化受伤欧宝娱乐网页登录版或倦怠的风险。

FB重新启动方法和难度
该锻炼阵容提供了一种平衡的方法,包括力量训练,低影响力有氧运动,核心训练以及伸展/灵活性,因此您可以确保您的身体在休假后获得所需的东西。在2周的过程中,我们将逐渐增加较短(〜25分钟)2级锻炼的强度和时间投入到稍长于(〜40分钟)3级锻炼,从而使您可以逐渐恢复到一致的例行程序中欧宝娱乐网页登录版震惊您的系统。每周有5次锻炼,可选奖金欧宝娱乐网页登录版日,以及整个过程中包括额外的信用锻炼。

锻炼灵活性
当您重新融入一致的例行程序时,与自己富有同情心很重要。由于自上次练习以来可能已经有一段时间了,因此您可能会发现一些障碍(在身体或精神上)。如果您错过了锻炼,只需重新安排它,而无需让它失败。FB重新启动(或任何程序)没有失败。您在这里是有原因的,我们在每一步都为您加油!

需要设备
对于FB重新启动,您需要最少的设备。尽管大多数锻炼根本不需要设备,但您需要哑铃才能进行力欧宝娱乐网页登录版量训练锻炼,并为我们的普拉提,核心和基于伸展运动的锻炼提供垫子(或地板上舒适的空间)。

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我们鼓励您使用#fbreboot我们的社欧宝体育有限公司区论坛或在社交媒体上与遵循该计划的世界各地的人们建立联系。