4周FB基准计划 - 全身力量和调节
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程序详细信息

  • 长度:4周
  • avg。期间:32分钟(11-56)
  • 每周几天:5 + 1可选
  • 困难:3-4
  • 身体焦点:总体
  • 设备:锻炼步骤,哑铃,运动带,垫子,无设备,物理球,泡沫辊
  • 培训类型:平衡/敏捷性,Barre,心血管,HIIT,低冲击,普拉提,力量训练,瑜伽,移动性

4周FB基准计划 - 全身力量和调节

概述

介绍和程序概述
欢迎使用FB基准!在这个为期四周的计划中,您将利用力量训练,有氧运动和核心例程的混合,在许多健身搅拌器锻炼中包括的八个流行练习中提高表现。欧宝娱乐网页登录版该程序中的每项锻炼都包含这些基准练习中的一个或多个锻炼(或其元素),并以这种方式进行了测序,以促进肌肉适应和渐进的力量提高,以改善形式,运动执行和运动范围。您将在计划的开头和结尾进行衡量进度的八项练习完成基准锻炼,但是您可以确定跟踪和测量的程度。

尽管该计划非常重视力量训练,但HIIT,流动性和平衡工作,普拉提,瑜伽,Barre和积极的恢复锻炼也撒了出来。欧宝娱乐网页登录版大多数培训日都有多个锻炼选项 - 您选择的任何选项都可以帮助您取得进步!该程序旨在证明目标有许多不同的途径。

方法和心态:以“任何进步就是进步”的心态处理此程序!乍一看,膝盖上五个俯卧撑和脚趾上的五个俯卧撑之间的区别似乎并不大,但是考虑到这两个替代方案之间必须发生的所有工作。最后,不要忘记记下您的心理进步。改善信心和运动享受是巨大的胜利!

计划指南:FB基准包括每天的指南,并提供有用的提示和建议,可每天选择锻炼,以及链接物理疗法和博士级心理健康专业人员的文章,以帮助您享受和安全地通过此计划(认识健身搅拌器团队)。

时间投入,强度水平和设备:平欧宝娱乐网页登录版均每天32分钟的锻炼,强度水平范围,主要是3级和4级锻炼。每周有五个计划的锻炼天,一个可选的锻炼日和一个休息日。随时换取锻炼,推迟锻炼,并花点时间使用此程序欧宝娱乐网页登录版。该计划的分配时间为四个星期,但是这个时间表并不是必需的。建议使用一组中型和重型哑铃,但可以在适当且安全的情况下用其他强度设备代替。此外,还有可选设备的锻炼,例如物理球,泡沫辊或频欧宝娱乐网页登录版带,但是您不需要成功完成该程序。

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