概述

欢迎来到Fitness Blender新的1周膳食挑战!这是一个为期一周的计划，由注册营养师和食谱开发者开发，并由医生级别的精神健康专业人员审查，提供一个饮食计划，不仅是使用方便，营养密集，专为忙碌的人量身定做也尽可能简单易懂。

我们的目标是教你如何以最健康、最愉快、最理想的方式做到这一点。

无论你的目标是什么，这个计划可以很容易地定制，以满足你减肥、增重或保持体重的需要。与此同时，建立健康饮食、饮食习惯和观念的基础。

本指南概述了膳食计划和营养和食品科学指南。

新功能
这个膳食计划有很多新功能，我们很高兴你能在你的健身和健康之旅中使用这些工具!新功能概述如下:

• 可定制的卡路里目标和做饭所需的时间
• 专注于正念饮食，学习如何倾听你身体的饥饿和饱腹感。
• 能够隐藏营养信息(宏，卡路里等)，如果这是你的喜好。
• 一周的重点饮食。结合我们的食谱开发者和注册营养师开发的食谱，在一个主题周中为您提供最可选的营养食物，零食，营养信息和文章。
• 易于使用的周时间表内置到您的星期和兼容的任何锻炼计划，您选择!
• 专门为那些需要简单食谱和食物的忙碌的人设计的。
• 与一周膳食计划相对应的购物清单。

我们的营养和食物理念

1. 吃真正的天然食物:食用最接近天然形态的食物，尽量少加工或精制，不含添加剂或其他人造物质。限制加工和包装食品，重点关注新鲜和接近其自然原始形态的食品。
2. 均衡营养与运动:我们相信平衡说到营养和锻炼。你不必总是完美的;大多数时候，你只需要学会做到最好。追求完美是破坏自己的一种很好的方式。
3. 均衡营养:这个膳食计划的原则是教你如何吃得更有营养——让你了解碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡分解，以及当你试图达到或管理你的体重目标时的分量大小。吃得有营养与倾听身体的声音是密不可分的。这与我们对身体内部信号的意识增长相结合。
4. 正念饮食和建立“直觉饮食”的基础:我们制定了这个饮食计划，不仅是一个营养均衡的计划，而且还能教会你更多地意识到饥饿、饱腹和渴望的内在线索。
5. 保持简单和可持续:关于营养有很多不同的想法，但我们认为我们的是最简单和最可持续的。

余生都要学会吃得好

我们的目标是让你学会如何在你的余生中吃得好——这不是一种饮食，而是一种生活方式的改变。这是一个工具，一个通用的指南和一个想法生成工具供您使用。我们想要…

1. 教你如何用真正的食物满足你的营养需求——不是用代餐奶昔、粉或补充剂，而是用现实生活中的食物。

这个特别的饮食计划是与注册营养师共同制定的，主要基于我们自己日常饮食中经常包含的食物种类。我们相信要尽可能多地吃真正的、天然的食物，这样才能创造出营养丰富、充实的饮食，并完全能够支持一种积极的生活方式。

1. 支持你实现你的目标无论你的目标是减肥、增重还是保持体重，这个程序都会让你更容易达到目标。我们已经列出了你需要知道的一切，以一种清晰、容易遵循的格式，确切地列出了每天吃什么。

无论你对健康饮食的概念是全新的，或者你觉得你是一个在做出明智的食物选择的老手，从阅读这个指南和遵循这个饮食计划有很多收获(当然，在得到你的个人健康保健医生的明确批准后)。

这个膳食计划包括什么

• 这个膳食计划将包括7天的正餐和零食。根据你的营养需求，卡路里需求，以及所需的份量来调整。
• 我们包括一份与您独特的膳食计划相对应的购物清单。这将包括本膳食计划中包含的食谱和零食的所有食材。

• 链接的文章，资源和信息图计划到每天的教育资源。

• 它会链接到你的facebook日历，这样你就可以每天核对三餐、零食，每天写笔记或观察。

• 膳食计划用户指南的章节从适当的补水到食物的心理，选择正确的锻炼到健康的杂货店购物。欧宝娱乐网页登录版

• 美味，健康，容易制作的食谱。在我们所有的食谱和饮食计划中，我们强调的重点是:健康的饮食包括新鲜的，完整的食品成分，仔细观察包装的选择，尽可能避免深度加工的食品。

第一步骤:

从个性化饮食计划开始。当你点击进入这个页面，你可以选择你的饮食方法(直观的或者也可以设置你的营养目标和热量范围。一旦你设定了这些，你就可以安排你的饮食计划，然后阅读饮食计划指南。