欧宝官网体育入口FB Plus挑战:自由搏击
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挑战的细节

  • 长度:2周
  • Avg。持续时间:38分钟(26-51)
  • 每周:5 + 1可选
  • 困难:3 - 5
  • 身体的关注:全身
  • 设备:哑铃,垫
  • 培训类型:心血管,HIIT,力量训练

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概述

你们中的许多人一直在要求自由搏击计划(包括我们的程序员Brandon),我们认为你会喜欢这个挑战-即使你不是一个自由搏击的狂热爱好者。这种激烈的挑战是为了提供适量的有氧自由搏击乐趣,同时仍然是一个神奇的全身有氧和力量例行程序。

之所以称之为“自由搏击”训练,是因为每周你有3天的有氧自由搏击训练,另外两天有策略地选择,以平衡你的训练,形成全面的训练计划。这对自由搏击来说可能很重,但它对你的整个身体都是有效的,可以增强力量、心血管耐力和燃烧脂肪。

你可以在没有任何器械的情况下进行这欧宝娱乐网页登录版些锻炼,但如果你在坚硬的地面上锻炼,那么准备一对哑铃就可以在力量部分发挥更大的作用。如果你是在坚硬的地面上锻炼,建议你准备一个好的运动垫。每天26 - 50分钟,平均每天38分钟。除了恢复训练,每天的难度是3-5分(满分5分),欧宝娱乐网页登录版所以准备好努力训练吧(我们总是建议做一些调整,让它为你工作——听你的身体!)

培训风格:有氧自由搏击,力量训练,普拉提,HIIT,腹部训练和可选的恢复训练欧宝娱乐网页登录版

  • 高强度有氧和控制力量训练
  • 不需要任何设备(尽管建议使用哑铃和垫子)
  • 每天都有不同的锻炼视频
  • 热身和冷却总是包括在内的
  • 第一周有几天是灵活的——你可以根据最适合自己的方式,在两种不同的锻炼方式中进行选择欧宝娱乐网页登录版