FB战利品 - 第2轮 - 屁股和大腿的战利品训练营

程序详细信息

  • 长度:4周
  • avg。期间:41分钟(32-58)
  • 每周几天:3
  • 困难:3-5
  • 身体焦点:下半身
  • 设备:哑铃
  • 培训类型:HIIT,普拉提,力量训练,调理

FB战利品 - 第2轮 - 屁股和大腿的战利品训练营

概述

受欢迎的需求:#FBBooty的第二轮,健身搅拌器的4周赃物训练营

这是一栋战利品建筑,臀部举重,大腿调理计划,将为您带来杀手级的下半身,体内脂肪减少,改善心血管耐力,增加瘦肌肉质量,功能强度,灵活性和平衡。这个为期4周的计划每周使用3次强烈锻炼来重塑您的下半身,并为您的欧宝娱乐网页登录版整体健身水平快速改变。力量训练和HIIT是该计划的主要训练风格,尽管普拉提,Barre,瑜伽,伸展运动和Plyometrics均出现。

欧宝娱乐网页登录版锻炼计划每周三天(大约每隔一天)进行,范围在32-58分钟之间,平均每天41分钟。建议使用哑铃,但不是绝对必要的。As an added bonus, the core (abs, obliques & lower back) is heavily engaged throughout the very dynamic exercises found in these workouts, so you will likely find that you’re seeing rapid changes in your belly fat and the tone of your midsection, as well as in your lower body. Make sure to take "before and after" photos so that you can see the difference in 4 weeks!

我们鼓励您使用#fbbooty在社交媒体上跟踪您的锻炼课程,分享您的进步,找到动力,并与遵循该计划的世界各地的人们建立联系。

请注意:

  • 将该计划与其他计划相结合:该计划每周进行三场预定的锻炼,所有这些锻炼都针对下半身。欧宝娱乐网页登录版这意味着您将不想针对臀部和大腿进行任何其他锻炼(这些肌肉组的额外锻炼实际上可能会阻碍您的进度)。欧宝娱乐网页登录版程序上半身ABS/核心肌肉将是每周其他两次培训课程的理想选择,以及跑步,步行,游泳,远足,骑自行车,瑜伽,有组织的运动,低冲击有氧运动,伸展运动等活动也将是每周这两个免费日子的绝佳选择。您当然可以将其与另一个健身搅拌器计划配对,尽管我们更密集的计划与力量训练的基础和HIIT的基础可能与该计划结合使用,除非他们解决了该下半身计划中未直接针对的肌肉群体(EX):上半身或核心)。
  • 难度级别:尽管我们始终鼓励每个人听自己的身体的信息并以自己的锻炼步伐移动,但本计划中的例程相对强烈,从第1天开始以3-5的困难级别开始欧宝娱乐网页登录版程序(尽管可以很容易地修改以满足低影响需求)。锻炼者将需要使用自己的酌处权来操纵预定的锻炼,以适合其个人健身水平和能力。欧宝娱乐网页登录版鼓励锻炼者自由修改该计划以满足他们的需求。